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                      如何減脂不減肌?“管住嘴邁開腿”是真理

                      人民網    2022年03月13日

                      如何減脂不減肌.jpg

                      肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發癥,加速衰老和死亡。不過,減肥也要科學,有些人一味盲目節食,致使機體開始消耗蛋白質供能,導致一系列的不適,如乏力、貧血、脫發,尤其部分女性甚至發生閉經。

                      對此,北京市疾控中心官方微信發文指出,減肥是減脂肪,不能減肌肉。減肥和保持體重并沒有捷徑,“管住嘴,邁開腿 ”是真理。建議從健康飲食、吃動平衡、充足睡眠等方面入手,科學減脂。

                      如果是肥胖或嚴重肥胖的,應該就要去正規的醫院(不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店,更不要網店)檢查,醫生會根據情況輔以藥物或手術治療。

                      肥胖的判斷標準

                      北京疾控部門介紹,目前公認的判斷標準為體重指數(BMI),體重指數(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)。我國的BMI分類標準:BMI(kg/m2)<18.5為體重過低;18.5~23.9為體重正常;24~27.9為超重;≥28為肥胖。

                      較為簡便的衡量指標是腰圍(WC),測量方法:身體直立,雙臂自然下垂,兩腳分開約25~30cm(與肩同寬),把軟尺放在髂嵴與第十二肋骨下緣連線的中點(即腰部最窄部位),沿水平方向圍繞腹部一周測量的長度(在呼氣末)。

                      腹型肥胖(向心性肥胖)判斷標準為,男性腰圍≥90cm(即2尺7寸),女性腰圍≥85cm(即2尺5寸5)。

                      吃動平衡和充足睡眠

                      減肥的正確方法有哪些?

                      北京疾控部門建議,在平衡膳食的基礎上,控制進食總量,采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維,避免攝入高糖類食物,使每日攝入總熱量低于消耗量,可根據不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來進行食物搭配。另外,積極運動,多作體力勞動和體育鍛煉,選擇自己喜歡的運動方式,使體重逐漸減輕達到正常標準體重。

                      有研究顯示,導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。

                      對此,北京疾控部門解釋稱,生長激素簡稱 HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH 只有夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。

                      人體在睡眠時,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。


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